1. Olumlu Düşünceleri Besleyin

Beynimiz, tekrar eden düşüncelerden etkilenir ve bu düşünceler, davranışlarımızı şekillendirir. Partneriniz hakkında olumlu düşünceler geliştirmek, duygularınızı nazik bir şekilde ifade etmenizi kolaylaştırır. Partnerinizle ilgili olumlu düşünceleri artırmak için bir alışkanlık geliştirin: Günde sadece 2 dakikanızı ayırarak onun hakkında sevdiğiniz veya takdir ettiğiniz bir şeyi düşünün ve bunu onunla paylaşın. Bu basit pratik, ilişkinizdeki nezaketi artıracaktır. Küçük jestleri fark edin ve takdir edin. Örneğin, partnerinizin çöpü dışarı çıkarması veya sizin için bir kahve hazırlaması gibi basit eylemleri göz ardı etmeyin. Bu tür güzel anları zihninizde güçlendirmek, ilişkinizde pozitif bir perspektif oluşturmanıza yardımcı olur. Dr. Gottman’ın “Pozitif Bakış Açısı” diye taımladığı bu tutum, daha sağlıklı ve bağlayıcı bir iletişim kurmanızı sağlar.

2. Duygularınızın Sorumluluğunu Üstlenin

Bir anlaşmazlık sırasında duygularınızı olduğu gibi ifade etmek cazip gelebilir, ancak bunu nazik bir şekilde yapmak, çatışmanın çözümünde daha etkili bir yoldur. Öfke veya kırgınlık hissettiğinizde, bu duyguların ardındaki gerçek sebepleri anlamaya çalışın. Belki asıl sorun, kendinizi yalnız veya anlaşılmamış hissetmenizdir. Kızgın anlarda düşünmeden konuşmak, çoğu zaman sorunları daha da büyütür. Kendi duygularınızı anlamak için birkaç dakika ayırın. Duygularınızı netleştirdikten sonra partnerinize yumuşak bir tonda ifade edin. Onları suçlamak yerine kendi hislerinize odaklanarak, “Beni kıran şey şu...” gibi bir başlangıç yapabilirsiniz. Bu yaklaşım, partnerinizin savunmaya geçmeden sizi dinlemesine olanak tanır.

3. Dostça Küçük Jestler Yapın

Kızgınlık veya tartışmalar bir ilişkiyi yıpratabilir, ancak bu tür anlarda bile dostça bir tutum sergilemek, ilişkinizi yeniden rayına oturtabilir. Mesela partnerinizle tartışmış olsanız bile sabah kahvesini hazırlayıp masaya bırakabilirsiniz. Ya da yoğun bir gün arasında, ona “Seninle bu akşam güzel bir yürüyüş yapmayı dört gözle bekliyorum,” gibi bir mesaj gönderebilirsiniz. Bu küçük jestler, “Sana kızgınım ama seni hala önemsiyorum,” mesajını verir ve ilişkinizin sağlam bir temele dayandığını hissettirir.

4. Bağlantıyı Güçlendirin

Bir ilişkide tartışmalar kaçınılmazdır, ancak bu, bağınızı kaybetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Arkadaşlık, sağlıklı bir ilişkinin temel taşıdır. Kızgın olduğunuzda bile, partnerinizle olan dostça bağınızı güçlendirmek için çaba harcamalısınız. Birlikte keyif aldığınız aktiviteleri planlayın. Örneğin, bir film izlemek veya birlikte yemek hazırlamak gibi basit etkinliklerle dostluğunuzu yeniden inşa edin. Partnerinizle paylaştığınız bu güzel anlar, tartışmaların etkisini azaltacak ve ilişkinizi daha sağlam bir zemine oturtacaktır.

Nezaket, Anlamlı Bir İletişimin Kapısını Açar

Nazik olmak, duygularınızı ifade ederken karşınızdaki kişinin de sizi anlamasına olanak tanır. Öfkenizi kontrol edemediğinizde bile, nazik bir ton ve tutumla partnerinize yaklaşmanız, çatışmaları çözmeyi kolaylaştırır. Nezaket, yalnızca bir alışkanlık değil, aynı zamanda bir seçimdir. Günlük yaşamda partnerinize olan sevginizi küçük ama anlamlı jestlerle göstermeyi unutmayın. Ne kadar çok çaba harcarsanız, ilişkinizde sevgi ve anlayışın hakim olduğu bir atmosfer yaratmanız o kadar kolay olur.

Unutmayın, en güçlü bağlar, en kırılgan anlarda gösterilen şefkatle inşa edilir. Partnerinize karşı her zaman nazik olmayı seçerek, ilişkinizi sadece güçlü değil, aynı zamanda kalıcı hale getirebilirsiniz.