John Gottman'ın "Mahşerin Dört Atlısı" olarak adlandırdığı dört yıkıcı iletişim davranışı – eleştiri, aşağılama, savunmacılık ve duvar örme – ilişkilerin sona ermesine kadar varabilecek sorunlara yol açtığını bir önceki yazımda detaylı olarak bahsetmiştim.

Şimdi de bu davranışların panzehirlerini de içeren yaklaşımlardan ve ilişkilerde yeniden inşa ve onarım sürecinde; güvenin, sevginin ve bağlılığın tazelenmesinin gücünden bahsedeceğim.

1. İletişimi Yeniden Kurmak

İlişkilerde onarım sürecinin en temel adımı, açık ve samimi bir iletişim kurmaktır. Birbirinizi dinlemek, hisleri ifade etmek ve anlaşılmaya çalışmak, ilişkinin temel taşlarını güçlendirecektir. Çatışmalar sırasında şu noktalara dikkat etmek faydalıdır:

• Nazik bir başlangıç yapın: "Sen hep böylesin" yerine "Bu durum beni üzüyor, bunu birlikte çözebilir miyiz?" gibi ifadeler kullanın.

• Empati kurun: Partnerinizin bakış açısını anlamaya çalışın ve duygularını küçümsemeyin.

• Duygularınızı açıkça ifade edin: Öfke ya da kırgınlık yerine, hangi davranışların sizi nasıl etkilediğini anlatın.

2. Geçmişi Çözümleyip Geleceğe Odaklanmak

İlişkide yaşanan olumsuzlukları unutmak yerine, anlamak ve çözümlemek önemlidir. Partnerinizle birlikte şu sorular üzerinde düşünebilirsiniz:

• Hangi olaylar ilişkimizi zedeledi?

• Bu süreçte hangi duygular ön plandaydı?

• Gelecekte benzer sorunlar yaşamamak için nasıl bir yol izleyebiliriz?

Örneğin, bir çift birbirine yeterince vakit ayırmadığını fark edebilir. Çözüm olarak, her hafta birlikte yapılacak aktiviteler planlamak ve bu zamanı değerli kılmak bir yeniden inşa adımı olabilir.

3. Güvenin ve Bağlılığın Yeniden İnşası

Güven, bir ilişkinin temel direğidir. Eğer güven sarsıldıysa, tekrar inşa edilmesi zaman alacaktır. Güvenin geri kazanılması için:

• Tutarlı ve dürüst olun: Partnerinize verdiğiniz sözleri tutarak güveni yeniden oluşturun.

• Küçük ama anlamlı eylemler yapın: Küçük jestler, güvenin pekişmesine yardımcı olur. Örneğin, partnerinizin stresli bir gününde onun sevdiği bir yemeği hazırlamak gibi.

• Açık sınırlar belirleyin: Beklentilerinizi net bir şekilde ifade edin ve birbirinizin sınırlarına saygı gösterin.

4. Takdir Kültürünü Güçlendirmek

İlişkilerde en sık yapılan hatalardan biri, olumlu şeyleri göz ardı edip sadece sorunlara odaklanmaktır. Partnerinizin iyi yönlerini fark edip takdir etmek, ilişkinizi güçlendirecektir.

• "Bana destek olduğun için teşekkür ederim" gibi ifadeler kullanarak partnerinizin çabalarını fark ettiğinizi gösterin.

• Küçük sürprizler yaparak sevginizi ifade edin.

• Günlük hayatta partnerinizin olumlu yönlerine odaklanarak ilişkinize yeni bir bakış açısı kazandırın.

5. Birlikte Zorlukların Üstesinden Gelmek

İlişkide kriz anları kaçınılmazdır. Önemli olan, bu zorlukları "biz" bilinciyle ele alabilmektir. Bunun için:

• Kriz anlarında birbirinize zaman tanıyın ve sakinleşmek için kısa molalar verin.

• Çatışmaları bir güç savaşı olarak görmek yerine, ortak bir çözüm bulmaya odaklanın.

• İlişkinizin temel değerlerini hatırlayarak birbirinize karşı daha anlayışlı olun.

İlişkileri Onarmak Mümkün

İlişkilerde çatışmalar ve zorluklar kaçınılmazdır, ancak bu süreçleri doğru yöneterek ilişkinizi güçlendirmek mümkündür. Açık iletişim, güveni yeniden inşa etme, takdir kültürü oluşturma ve ortak çözümler üretme gibi adımlarla ilişkinizi yeniden inşa edebilirsiniz. Unutmayın, sevgi ve bağlılık, üzerine çalışıldığında daha da derinleşir ve güçlenir.

Eğer ilişkinizde çıkmaza girdiğinizi hissediyorsanız, bir ilişki terapistinden destek almak da sağlıklı bir çözüm olabilir. Profesyonel destek, iletişim becerilerinizi geliştirmenize ve ilişkinizi yeniden şekillendirmenize yardımcı olabilir. Sevgi dolu ve sağlıklı bir ilişki için, onarıcı adımları atmaya bugün başlayabilirsiniz.

Unutmayın! “ Bir tartışmanın nasıl başladığı, nasıl biteceğini %94 oranında belirler.” John Gottman